Упражнения для профилактики варикоза

упражнения

Варикозное расширение вен портит не только эстетичный вид ног, но и является признаком нарушения нормального кровообращения в нижних конечностях. Это приводит к атрофическим явлениям, тромбообразованию, воспалительным процессам, застою лимфы и крови. Последствия данного состояния могут быть фатальными, чтобы не допустить этого, следует выполнять специальную гимнастику при варикозе, следить за питанием, выполнять физиопроцедуры.

Преимущества лечебной гимнастики при варикозе

Правильное выполнение специально разработанных упражнений позволит улучшить не только состояние венозной системы ног, но и всего организма. Подобные упражнения помогут повысить работоспособность внутренних органов, укрепить мышцы, улучшить работу сердца.

Обратите вниманиеЛечебная гимнастика является неотъемлемой частью в комплексном лечении варикозной болезни.

Выполняя тренировки можно добиться следующих эффектов:

  • повышение венозного оттока — достигается сокращением мышц нижних конечностей, которые являются специальной помпой крови;
  • улучшение показателей физической подготовки;
  • повысить приток артериальной крови — это улучшит трофику мышц и тканей ног, а также состояние кожных покровов;
  • нормализация тонуса венозных сосудов — правильная техника позволит укрепить венозную стенку, предотвратить ее растяжение;
  • профилактика лимфостаза — вместе с венозной кровью вытекает лимфа, это позволит убрать отеки, дискомфорт в ногах и болевые ощущения.нормальные и больные вены

Если не выполнять упражнения при варикозе, болезнь будет прогрессировать, а симптоматика еще больше усилится, что значительно ухудшит качество жизни и работоспособность.

Как делать гимнастику

Главным образом гимнастика при варикозе нижних конечностей направлена на улучшение кровообращения, которое достигается выполнением упражнений, без сильной нагрузки на ноги.

Все тренировки должны проходить в таком темпе и с таким напряжением, чтобы как можно меньше расширялись венозные сосуды на ногах. Необходимо добиться положительных результатов, а не нанести себе вред.

Поэтому, выполняя упражнения необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Выполнять упражнения лучше всего в положении лежа или сидя. Это позволит уменьшить нагрузку на ноги, повысит отток крови из периферических сосудов.
  2. Если врач назначил ношение компрессионного белья, разрешается заниматься в нем, при условии полного отсутствия дискомфорта.
  3. правилаПеред занятием необходимо максимально освободить венозные сосуды ног от крови. Для этого нужно положить ноги на спинку дивана или кровати, разрешается использовать специальный валик. В таком положении нужно пролежать на протяжении 5-10 минут.
  4. Гимнастику для ног при варикозе желательно повторять не менее двух раз в день. Если на работе нужно постоянно сидеть, лучше найти свободную минутку и размяться в сидячем положении.
  5. Заниматься не дольше 15-20 минут.
  6. При выполнении комплекса необходимо следить за своим пульсом и дыханием. Частота сердечных сокращений не должна превышать 120-125 ударов в минуту, а частота дыхательных движений должна незначительно повыситься.
  7. Для снижения нагрузки на периферические венозные сосуды, необходимо сделать перерыв через 5-6 минут. Во время отдыха можно прилечь, положив ноги на возвышенность.
  8. Не нужно стараться тренироваться как можно быстрее, а также пытаться увеличить нагрузку.
  9. Если во время выполнения гимнастики или после появляются отеки на ногах, ощущается усталость, необходимо прекратить занятие или немного передохнуть. Нужно плавно начинать заниматься, постепенно доходя до нужных показателей.

Прежде чем начать тренировки при варикозе вен на ногах, необходимо обратиться за медицинской помощью. В этом вопросе помогут сосудистые хирурги или флебологи.

Специалисты этих профилей помогут подобрать необходимый комплекс упражнений, а также проконтролируют ваше состояние во время занятий. Это позволит лучше распределить нагрузку, повысить эффективность лечения.

Виды упражнений

Выполнять упражнения необходимо утром и вечером каждый день.

Совет В утреннее время можно пройти комплекс упражнений сразу после сна, не вставая с кровати. В этот период ноги наиболее отдохнувшие, а сосуды не переполнены кровью.

Если пришлось походить, то перед тренировкой нужно прилечь на 5 минут расположив ноги над уровнем тела. В вечернее время в таком положении желательно отдохнуть на протяжении 15 минут.

Упражнения лежа

Первым делом нужно пройти комплекс упражнений лежа на спине или на боку:

  1. Вибрация — лежа на спине поднять максимально выпрямленные ноги и руки вверх. При этом область шеи, затылка и поясницы не должны отрываться от пола. В таком положении необходимо полежать 10-15 секунд, при этом дыхание должно быть глубокое. После нужно трясти руками и ногами на протяжении 3-4 минут. Данное упражнение повысит отток крови из венозных сосудов, а также очистит их стенки от холестериновых и солевых скоплений.
  2. упражнение велосипедУпражнение «Велосипед» — выполняется лежа на спине, прижав плотно поясницу, шею и затылок к полу. Ноги и руки подняты вверх. Затем нужно с небольшой интенсивностью крутить воображаемые педали ногами и руками одновременно. Главной особенностью является возможность выбора нагрузки, для ее повышения можно уменьшить угол подъема ног. Такая тренировка направлена на улучшение работы мышечной помпы голеней, укрепление мышц брюшного пресса, а также передней группы бедра.
  3. Лежа на спине нужно поставить ноги к стене под углом. Затем плотно прижимая ступню к стенке шагать по ней. Следует тщательно контролировать, чтобы поясница не отрывалась от пола. Во время выполнения данного упражнения нужно глубоко ровно дышать, не желательно делать задержки дыхания и с усиленным давлением выдыхать воздух.
  4. Следующее упражнение при варикозе вен на ногах необходимо выполнять спокойно, с ровным глубоким дыханием. Нужно лежать на спине с выпрямленными ногами. Поочередно на глубоком вдохе сгибать ногу в коленном и тазобедренном суставах, постепенно подтягивая ее к груди. На выдохе нужно постараться максимально выпрямить ногу в коленном суставе и вернуть ее в исходное положение. После повторить с другой ногой.
  5. Тренировка икроножных мышц позволит повысить их тонус и улучшить работу мышечной помпы голеней. Нужно в положении лежа на спине поднять ноги вверх. Если тяжело их удерживать, можно помочь руками. Затем делать вращать стопами, максимально сгибать и разгибать их. Также нужно несколько раз согнуть и удерживать пальцы. Повторять упражнение нужно, пока не появится тепло или слабость в икроножных мышцах.

Упражнения сидя

Выполняя монотонную сидячую работу, желательно каждый час вставать и делать зарядку укрепляющую сосуды при варикозе.

Если нет возможности, можно проделывать следующие упражнения при варикозе:

  1. Сесть ровно, выпрямить спину, руки должны быть за головой. Нужно поворачивать туловищем влево и вправо. Дыхание должно быть ровным и не глубоким.
  2. упражнение сидяСидя за столом выровнять спину, руки могут находиться на бедрах или по бокам, плотно приставить стопы к полу. Затем поочередно или одновременно отрывать с усилием пятки от пола. Для результативности нужно повторить по 20 раз на каждую ногу. Такое упражнение помогает повысить тонус икроножных мышц, а также мышц стоп.
  3. Для данного упражнения нужно устойчиво сидеть на своем месте, выровнять спину и выпрямить ноги. Затем поочередно повторять вращательные движения стоп, сгибать и разгибать их. Для усиления эффекта можно задерживать стопу в согнутом или разогнутом положении на несколько секунд.
  4. Оставаясь на стуле, нужно выпрямить спину, положить руки на колени и глубоко подышать, при этом вдох делать резким, а выдох медленным. После этого стопы поставить полностью на пол и поочередно поднимать носочки, затем, перекатываясь по наружному краю, поднимать пятки. Рекомендовано каждый подъем повторять с усилием.

Какие упражнения нельзя выполнять

Чтобы избежать возникновения осложнений, а также усугубления патологического состояния, нужно знать какие упражнения нельзя делать при варикозе ног.


В первую очередь, больным стоит избегать статических нагрузок на ноги, подъемов тяжестей, приседаний. Больным варикозом запрещено заниматься тяжелыми видами спорта, также не рекомендуется быстрый и длительный бег. Перед выполнением гимнастики лучше всего размяться, а сам комплекс начинать с более легких тренировок, заканчивая сложными.

запрещенные упражнения

При варикозе нижних конечностей запрещено выполнять следующие упражнения:

  • прыжки с применением скакалки или без нее;
  • приседания или выпады с нагрузкой. Не рекомендуется делать жим ногами;
  • запрещено сильно нагружать верхнюю половину туловища в положении сидя. В таком случае увеличивается кровообращение, повышается нагрузка на вены нижних конечностей;
  • быстрые приседания, сгибания, разгибания туловища в положении стоя;
  • спринтерский бег или пробежки на длительное расстояние.

Лучше заменить подобные тренировки плаваньем в бассейне или аква-аэробикой.

Упражнения для снятия усталости ног

Для того чтобы улучшить состояние ног под конец рабочего дня, снять болезненность, ощущения дискомфорта и тяжести, больным рекомендуется заняться следующими видами физических нагрузок:

  1. Йога — легкие разминочные асаны из йоги помогут расслабиться, эффективно улучшат кровообращение. Одновременно с этим, асаны из йоги помогут укрепить мышцы нижних конечностей и туловища, поднимут тонус сосудов.
  2. аква-аэробикаПлавание или аква-аэробика — упражнения на воде позволяют натренировать сердечную мышцу и дыхание. Во время плавания вода будет массировать тело, укрепятся мышцы нижних и верхних конечностей. После купания ощущается значительное расслабление всего тела, при этом сохраняется и поддерживается физиологический тонус скелетной мускулатуры. Плавание поможет улучшить кровоснабжение тканей нижних конечностей, проведет профилактику тромбообразования, а при атрофических явлениях улучшит регенерацию кожных покровов.
  3. Для улучшения лимфооттока, профилактики отеков, снятия ощущения тяжести и боли можно выполнять следующее упражнение. Лежа на правом боку, упираясь правым предплечьем в пол, нужно выпрямить и вытянуть ноги от себя. Затем левую стопу поставить на пол перед правым коленом, а прямую правую ногу потянуть немного назад и вверх. Затем нужно проделать это на другом боку. Повторять нужно по 20 раз на каждом боку.

Для лучшего подбора упражнений, а также контроля своего состояния во время их выполнения лучше обратиться за помощью к специалисту.

Он подберет необходимый гимнастический комплекс, который эффективно повысит показатели здоровья больного, без риска нанесения вреда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: