Можно ли при варикозе много ходить пешком?

Я работаю оператором на производстве, почти весь рабочий день провожу сидя. Ноги после работы отекают и становятся каменными. Пожаловался коллеге, и он посоветовал мне долго ходить пешком. Правда ли, что это может помочь, и если да, то как долго это нужно делать?

На вопрос отвечает:
Дарья Кузнецова
флеболог
высшая категория
Стаж: 15 лет опыта
Ответ специалиста

Варикозное расширение вен — следствие эволюционного перехода из горизонтального положения тела в прямостоячее. Такое заболевание преследовало человека на протяжении всей его истории, но с усилением урбанизации и снижением ежедневных физических нагрузок на нижнюю часть тела приобрело поистине катастрофические размеры. Почти половина взрослого населения страдает этим недугом, при этом многие даже не знают, вредно ли много ходить при варикозе.

Полезно ли ходить пешком при варикозе

Когда возникает такой вопрос, стоит четко представлять себе механизм развития заболевания:

Механизм развития варикоза

  • Сердце качает кровь, но только до уровня капилляров. Обратное поступление обеспечивается венозной системой;
  • Для преодоления земного притяжения в венах присутствуют клапаны, препятствующие движению кровотока вниз;
  • Поступление свежей порции крови при сердечных сокращениях поднимает венозную кровь обратно к сердцу.

Однако длительное отсутствие движения приводит к ослаблению венозных стенок и ножных мышц, которые при сокращении сжимают вены. Поэтому клапаны начинают работать плохо, провоцируя застой крови, ухудшение питания тканей и развитие варикоза.

Одним из способов профилактики и даже инструментом комплексного лечения является именно ходьба (а не бег, как считалось ранее).

Во время ходьбы икроножные и бедренные мышцы сокращаются, помогая даже поврежденным венам поднимать кровь на необходимый уровень. Таким образом, застойные явления прекращаются, а в некоторых случаях даже исчезают первые признаки варикоза.

Особенности ходьбы при варикозе

Ходьба при варикозе

Пешие прогулки будут полезны в любом случае, причем не только для ног, но и для всего организма: помимо поднятия мышечного тонуса, происходит насыщение тканей кислородом и питательными веществами, ускоряется метаболизм и происходит обновление клеток. Если вы живете в городе, то обеспечить себе достаточную физическую нагрузку можно несколькими способами:

  1. предпочитать пешие прогулки поездкам на транспорте;
  2. если до работы далеко, выходить за 1-2 остановки до нужной;
  3. отказаться от услуг лифта, заменив его подъемом по лестнице.
  4. Однако в случае уже имеющегося заболевания соблюдайте нескольких рекомендаций:
  5. придерживайтесь спокойного и размеренного ритма;
  6. начинайте с 5-10 минут;
  7. используйте компрессионное белье, если прогулки длительные (до 1 часа);
  8. занимайтесь ходьбой регулярно.

Одним из видов лечебного воздействия, уже доказавшим свою высокую эффективность, является скандинавская ходьба. Применение специальных лыжных палок позволяет увеличить интенсивность кровообращения не только в нижней, но и в верхней части тела.

Если вы уже болеете варикозом, компетентно определить, можно ли ходить при варикозе на ногах длительно, в силах только ваш лечащий врач. Он же порекомендует степень компрессии лечебного белья и длительность нагрузки.

Похожие вопросы: