Можно ли при варикозе заниматься скандинавской ходьбой?

На серебряную свадьбу дети подарили нам с супругой путевку в санаторий, там мне посоветовали заниматься скандинавской ходьбой, мол эти занятия лечат варикоз. Но я уже не молодой и боюсь, как бы эта ходьба не навредила мне. Есть ли какие то противопоказания?

На вопрос отвечает:
Дарья Кузнецова
флеболог
высшая категория
Стаж: 15 лет опыта
Ответ специалиста

Среди «болезней цивилизации» варикозное расширение вен занимает одно из лидирующих мест — почти половина взрослого населения имеет варикоз той или иной степени. Поэтому значение дополнительных способов лечения и профилактики возрастает, и скандинавская ходьба при варикозе — одна из самых эффективных методик.

Польза скандинавской ходьбы при варикозе

Скандинавская ходьба

Поскольку одной из главных причин варикоза являются застойные явления в венах, возникающие из-за недостатка движения, именно ходьба (а не бег) позволяет восстановить необходимую интенсивность кровотока в достаточном количестве. Это обусловливает возвращение нормального тонуса сосудов и хорошее снабжение тканей питательными веществами и кислородом. В то же время размеренная ходьба в спокойном ритме не перегружает организм, поэтому даже больные варикозом могут использовать этот способ терапии.

Скандинавская ходьба, при которой человек опирается на специальные лыжные палки, дает организму более интенсивную нагрузку, поскольку работают мышцы почти всего тела (свыше 90%). Польза от таких занятий огромная:

  • Нормализуется обмен веществ, а также активно сжигаются калории (до 300 к/кал за 30 минут);
  • Повышается выносливость организма в отношении физических нагрузок;
  • Быстрее нормализуется состояние опорно-двигательного аппарата у людей после операции на суставы;
  • Укрепляются и приходят в норму иммунная и нервная системы человека;
  • Восстанавливается состояние сердечно-сосудистой системы и, в частности, венозного аппарата.

Скандинавская ходьба, появившись как способ тренировки лыжников в летнее время, постепенно завоевывает все более широкие позиции в качестве меры профилактики и даже лечения многих болезней.

Противопоказания

Однако этот способ ходьбы может принести не только пользу, но и вред — при неправильном применении. Лучше всего начинать занятия с инструктором, но если такой возможности нет, стоит посмотреть обучающее видео.

Начинать следует с 5-10 минут, увеличивая каждые двое суток нагрузку на 5 минут. Оптимальное время занятий для каждого индивидуально — ощущения должны быть комфортными, хотя первое время усталость будет уже после 10 минут.

Во время занятий необходимо:

  • сделать предварительную разминку;
  • не вытягивать шею;
  • корпус подать слегка вперед;
  • не опускать голову и глаза;
  • спину держать ровно, локти не прижимать к туловищу;
  • крепко удерживать палки.

Компрессионные чулки

Некоторые стараются максимально соблюдать синхронность перемещения рук и ног — это не обязательно. Тем, кто уже имеет варикоз, стоит надеть компрессионное белье. Тренировки лучше проводить в утренние часы, а после них полежать несколько минут с поднятыми ногами. Не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой при:

  • гипертонии;
  • любых заболеваниях в острой форме (в т. ч. инфекционных);
  • в реабилитационный период после хирургического вмешательства.

Скандинавская ходьба при варикозном расширении вен на ногах является надежным и проверенным способом восстановления хорошего самочувствия всего организма — но только при правильном применении.

Похожие вопросы: