Сколько держать ноги вверх при варикозе?

По профессии я туристический гид со стажем уже более 20 лет. Обожаю свою работу, однако в последнее время ноги стали сильно уставать, отекать, так как много приходиться ходить пешком. Вычитала в газете про одно упражнение — держать ноги вверх. Действительно ли это поможет устранить дискомфорт?

На вопрос отвечает:
Владислав Сазонов
ангиология и сосудистая хирургия
врач-ординатор
Стаж: 3 года
Ответ специалиста

Нашему сердцу приходится совершать колоссальную работу, чтобы провести кровь сквозь все части тела. Особенно сложно ему бывает, когда кровь должна пройти по своему самому длинному пути — достигнуть ступней и вернуться в миокард. Именно поэтому идея поднимать ноги вверх при варикозе имеет под собой не только основание в виде предположений, но и научную основу. Подобное упражнение не потребует значительных денежных трат, большого количества времени или сильных физических нагрузок. Оно поможет облегчить нагрузку на сердце, снять напряжение в ногах и снизить в них кровяное давление, а при наличии отека уменьшить его симптомы.

В чем заключается упражнение

Это упражнение вовсе не обычный набор движений, да и не упражнение по сути своей, ведь при его выполнении нет повторяющихся сокращений мышц. Его воздействие является комплексным, а не локальным, однако делают его обычно ради эффекта снижения и ослабления симптомов варикозного расширения вен на ногах. Его выполнение позволит добиться следующих эффектов:

  • Снять синдром уставших ног, ведь в конце рабочего дня ноги очень напряжены, а зачастую и отекают. Выполнение этого упражнения позволит вернуть им легкость;
  • Снять отек с ног. Следует помнить, что отек — лишь симптом другого заболевания;
  • Как ни странно, но это упражнение имеет эффект улучшения пищеварения путем перераспределения жидкости в организме;
  • Успокоить и расслабить нервную систему, восстановить дыхание.

Как правильно делать упражнение

Как правильно держать ноги вверх при варикозе

Перед тем, как приступить к упражнению, необходимо провести подготовку. Для его выполнения понадобится коврик, на котором нужно будет лежать. При необходимости под поясницу можно положить подушечку или валик из покрывала, это делается для удобства. Ноги должны быть перпендикулярны полу, а руки вытянуты вдоль туловища. Достаточно оставаться в этой позе в среднем 15-20 минут, ничего активно не делая и просто расслабиться, что подойдет и для профилактики варикоза. При необходимости можно опереть ноги о стену или дверь. При выполнении данного упражнения лучше надеть свободную удобную одежду, которая позволит расслабиться, и не будет стеснять движения.

Чтобы достичь максимального и стойкого эффекта от упражнения, нужно делать его регулярно и не пренебрегать своим самочувствием.

Существует несколько противопоказаний:

  • При травме поясницы или спины лучше отказаться от этого занятия;
  • Поверхность, на которой делаются упражнения, должна быть теплой, необходимо или использовать теплый коврик, или проводить занятия в помещении с теплым полом. В ином случае можно простудить спину, что нивелирует любые усилия по лечению варикоза;
  • Поднятые выше уровня головы ноги повысят кровяное давление, поэтому гипертоникам стоит заниматься с осторожностью, прислушиваясь к своему самочувствию.

Зная, как правильно делать упражнение, и делая его регулярно, можно достичь успехов в снижении симптомов варикоза и улучшения самочувствия.

Похожие вопросы: